Боль в молочной железе при занятиях спортом

С болью, возникающей во время физических нагрузок, могут сталкиваться все люди. Даже те, которые находятся в прекрасной спортивной форме. Многочисленные причины данного симптома отличаются по степени своей серьёзности от безвредных до таких, которые несут реальную угрозу жизни.

Людям, которые регулярно занимаются спортом, следует знать, какие симптомы, сопровождающие боль в груди, могут указывать на опасные медицинские состояния.

В текущей статье мы поговорим о причинах боли в груди, во время физических нагрузок, а также объясним, как следует лечить и предотвращать соответствующие заболевания.

Серьёзные медицинские проблемы, например сердечный приступ, а также менее опасные состояния, такие как растяжения мышц или астма, могут вызывать боль в груди во время физической активности.

Инфаркт миокарда — медицинский термин, который используется для обозначения сердечного приступа. Это патологическое событие наступает, когда блокируются коронарные артерии. Такие блокировки приводят к тому, что прекращается подача кислорода к сердцу. Если человек не получает лечение, его сердечная мышца может погибнуть.

Сердечный приступ способен вызывать боль в челюсти, спине, груди, и других местах верхней части тела. Боль может исчезать и возвращаться, а может продолжаться дольше нескольких минут.

К числу других симптомов сердечного приступа относится следующее:

давление в груди;
потоотделение;
тошнота;
головокружение;
тревожность;
одышка.

У каждого человека симптомы могут проявляться по-разному. И у мужчин, и у женщин с высокой долей вероятности может возникать боль в груди, но женщины более склонны к следующим симптомам:

Более подробно о симптомах сердечного приступа у женщин можно прочитать здесь.

Если человек сталкивается с любыми симптомами сердечного приступа, ему необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

По данным Американской ассоциации сердца, к числу наиболее значимых факторов риска развития сердечного приступа относится следующее:

Возраст. Люди, возраст которых превышает 64 года, имеют наивысший риск.
Пол. Мужчины связаны с более высоким риском, даже если они находятся в более молодом возрасте по сравнению с женщинами.
Генетика. Представители негроидной расы, а также те люди, которые имеют семейную историю заболеваний сердца, более склонны к развитию сердечных приступов и заболеваний сердца.

Стенокардия — это боль, которая исходит из сердца. Главная её причина состоит в недостаточном кровотоке на данном участке. Когда это происходит, человек может чувствовать стеснение, боль или давление в груди.

К числу других симптомов стенокардии относится следующее:

чувство сдавливания в руках или челюсти;
одышка;
усталость;
тошнота.

Физическая активность и стресс способны вызывать стенокардию, которую люди часто принимают за сердечный приступ. Человеку следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если он сталкивается с перечисленными выше симптомами.

По информации Американского колледжа кардиологии, при стенокардии женщины в три раза чаще по сравнению с мужчинами сталкиваются с дискомфортом в горле и чувством сдавливания в челюсти или болью в челюсти.

Женщины также чаще имеют дело с резкой болью, а мужчины с большей вероятностью могут наблюдать чувство давления, ассоциируемое со стенокардией.

По данным Американской ассоциации сердца, ГКМП — распространённое медицинское состояние, которое может затрагивать почти каждого человека.

Гипертрофическая кардиомиопатия возникает, когда клетки сердечной мышцы увеличиваются, вызывая утолщение стенок желудочков.

ГКМП может также развиться в результате того, что стенка, разделяющая левую и правую стороны сердца, растёт и возлагает давление на желудочки.

В каждом случае сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить перекачивание крови. Вследствие этого люди могут наблюдать следующие симптомы:

У некоторых людей гипертрофическая кардиомиопатия не проявляется симптомами. В редких случаях данное состояние может приводить к остановке сердца.

Астма — распространённое медицинское состояние, которое затрагивает дыхательные пути в лёгких.

При астме люди имеют воспалённые дыхательные пути, которые сужаются при ответной реакции организма на так называемые триггеры, то есть провоцирующие факторы. К числу таких триггеров относится и физическая активность. Если у человека развивается астма во время спортивных тренировок, то врачи описывают данную проблему термином «бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой». Она с большей вероятностью может развиваться у людей, которые имеют семейную историю астмы.

При астме могут наблюдаться и другие симптомы, к числу которых относится следующее:

свистящее дыхание;
кашель;
чувство сдавливания в груди;
одышка.

По данным исследования, проведённого американскими учёными в 2013 году, примерно половина всех случаев мышечных растяжений в груди связаны с травмами межрёберных мышц. Эти мышцы помогают человеку дышать и стабилизируют грудную клетку.

К числу распространённых симптомов, проявляемых при растяжении мышц, относится следующее:

резкая боль;
кровоподтёки;
отёчность;
боль во время дыхания;
скованность.

Наиболее частая причина проблемы — перенапряжение. Поэтому чаще всего с растяжениями или разрывами мышц сталкиваются люди, которые регулярно занимаются спортом.

Факторы риска развития растяжения мышц варьируются в зависимости от возраста.

У пожилых людей растяжения чаще развиваются в результате падений.
Детей растяжение мышц может потревожить с наименьшей вероятностью.
Зрелые люди чаще всего растягивают мышцы во время занятий спортом или при выполнении тяжёлой физической работы.

Врачу необходимо рассказывать о боли в груди, которая появилась впервые, усилилась или возникла по непонятным причинам. Специалист поможет определить причину боли и порекомендует план лечения, который может включать внесение изменений в образ жизни.

При развитии любых симптомов сердечного приступа, людям необходимо искать экстренную медицинскую помощь. Боль в грудной клетке — самый распространённый симптом, а некоторые другие признаки данного медицинского события, например тошнота, больше распространены у женщин, чем у мужчин.

Людям с астмой, вызванной физическими нагрузками, следует подвергнуться специфическому лечению. Врачи могут выписать им лекарственные препараты и предложить другие методы ослабления симптомов. При помощи правильной терапевтической стратегии пациенты с астмой смогут продолжить вести активный образ жизни.

Не каждую причину боли в груди можно предотвратить. Однако люди могут избегать некоторых медицинских проблем, например сердечного приступа, растяжений мышц или астмы.

Для этого необходимо совершать следующие шаги:

придерживаться сбалансированной диеты;
регулярно заниматься спортом;
отказаться от курения и ограничить употребление спиртных напитков;
управлять высоким кровяным давлением (гипертензией) при помощи специальных лекарственных препаратов и рекомендаций врача;
избегать тех видов физической активности, которые повышают риск получения травм;
контролировать симптомы астмы при помощи специальной фармацевтической продукции.

Ряд различных медицинских состояний — от растяжений мышц до сердечного приступа — могут вызывать боль в груди во время физических нагрузок.

Каждому, кто сталкивается с таким типом боли, следует рассказать о проблеме своему лечащему врачу, поскольку иногда данный симптом возникает под влиянием серьёзных заболеваний.

Многие люди могут избежать боли в груди. Для этого нужно вести здоровый образ жизни и следовать рекомендациям врача.

При появлении любых симптомов сердечного приступа необходимо искать неотложную медицинскую помощь.

источник

Бывает, что у профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни болит сердце после тренировки либо во время выполнения упражнений. Это возникает из-за болезней или по физиологическим причинам. Но в любом случае важно обследоваться, проконсультироваться со спортивным врачом и инструктором об особенностях тренировочных программ.

Для человека любого возраста полезны кардиотренировки. К ним относят спортивную ходьбу или бег в вечернее время, велопрогулки, плавание, танцы.

ускоряют сердцебиение, укрепляют мышечные волокна миокарда;
улучшают кровообращение и доставку кислорода в мозг;
нормализуют давление и функции сердечно-сосудистой системы.

Спорт повышает выносливость как сердца, так и других тканей организма. Нужно только обследоваться и правильно подобрать кардиопрограмму, интенсивность тренировок, степень нагрузки.

В процессе тренировки боль в груди могут вызвать повреждение или перенапряжение мышц, повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также ишемия, инфаркт, стенокардия, прочие заболевания миокарда. К триггерам (провоцирующим факторам) относят нарушение техники выполнения упражнений, ущемление нерва или мышечного волокна, ВСД (дистонию по вегетативно-сосудистому типу), проблемы с артериальным давлением, стресс.

Сердечная боль после интенсивных тренировок часто появляется у физически неподготовленных людей и спортсменов, занимающихся бодибилдингом, гиревым спортом или иными дисциплинами тяжелой атлетики. Причиной считают травмы мягких тканей, позвоночника либо недостаток кислорода в крови и нарушение гемодинамики после отказа от кардиотренировок.

Болят грудные мышцы после тренировки из-за «крепатуры», растяжения или разрывов мускульных волокон вследствие чрезмерной нагрузки. Дискомфорт проходит сам через 1-3 дня.

Длительно болит грудная клетка при ущемлении нерва или межреберной мышцы. В этой ситуации поможет несложный комплекс действий.

Делают полный выдох.
Принимают полусогнутое положение: подбородок к груди, плечи вперед, верхняя часть туловища сгорблена.
Плечи поднимают вверх и делают глубокий вдох.
Одновременно выдыхают и заводят плечи назад, распрямляют спину, соединяют лопатки.

Если грудь болит от судороги, то сразу надо эти мускулы растянуть тягой Рейдера либо разводкой гантелей. Для профилактики мышечного спазма такую заминку нужно выполнять после брусьев и жима лежа между подходами.

Грудь болит и после упражнений с вовлечением мышц спины или плечевого пояса. Причиной считают ущемление нерва или мягкой ткани и передачу импульсов нервной системы. В этой ситуации надо делать разминку тех мускул, после тренировки которых появился дискомфорт.

Боль в груди может появиться во время бега, шейпинга, выполнения кардиотренировок, иных видов дисциплин легкой атлетики либо после занятия.

нарушение гемодинамики вследствие атеросклероза коронарных сосудов;
нехватка кислорода из-за резкого и интенсивного начала упражнений;
дефицит магния и иных полезных веществ;
патологии сердца, желудка, кишечника;
невралгии;
онкозаболевания.

При появлении сердечной боли или дискомфорта надо сразу же прекратить нагрузку, перейти к плавным движениям и восстановить дыхание.

Йога — разновидность гимнастики, у которой есть противопоказания. Перед первой тренировкой нужно обследовать позвоночник, функции миокарда, проконтролировать уровень артериального и внутричерепного давления, проконсультироваться с неврологом.

Чаще после йоги в груди возникает боль и дискомфорт из-за:

последствий стресса;
вертебрологических нарушений;
сердечно-сосудистых и неврологических болезней.

Но основной причиной кардиальных симптомов врачи считают неправильно составленный комплекс ассан и план занятий. Из-за технически неверного выполнения упражнений йоги после тренировок болит сердце и/или мышцы грудной клетки.

Во время тренировки возможно сдавливание и появление разлитой, ноющей, колющей, приступообразной боли без нарастания. Ощущение возникает за грудиной либо по центру спины, часто иррадиирует на левую сторону туловища под лопатку, в плечо, руку или вверх к шее, подбородку. Сопровождается ухудшением самочувствия, аритмией, нехваткой воздуха.

Нередко боль в груди после тренировки возникает с запозданием ― через 1-72 часа.

Внимание! При истинной боли в миокарде внезапно возникает паника, страх за жизнь, испарина, слабость, человек прекращает двигаться. Отсутствие этих признаков указывает на физиологические причины и проявления несердечной патологии.

Боль или дискомфорт в грудной клетке опасны высоким риском смерти от сердечного приступа. Они считаются первыми признаками инфаркта миокарда.

Если больного после остановки дыхания реанимировать дольше 10 минут, сердце начнет работать, но отомрут клетки головного мозга. Человек будет недееспособным.

При истинной сердечной боли под язык сразу кладут таблетку нитроглицерина и вызывают скорую. Препараты для снятия боли должен назначить кардиолог. Лекарства подбирают из группы нитратов, гликозидов, b-адреноблокаторов или антагонистов кальция.

Если дискомфорт или сердечная боль не связаны с патологиями миокарда, подходят средства симптоматической терапии. Это капли Валокордин и Корвалол, таблетки Рибоксин, препараты с мельдонием. Они насыщают кровь кислородом, снимают нервное напряжение, но истинную сердечную боль не лечат.

Перед началом тренировок рекомендуется самостоятельно выяснить свой уровень физической подготовленности.

тест определения выносливости с помощью приседаний;
индекс Руфье;
тест силы и выносливости плечевых мышц;
индекс Робинсона;
реакции вегетативной НС на повышение физических нагрузок.

По результатам тестирования подбирают тренировочную программу. Если грудные боли появились во время или после занятий, надо выявить триггер. Этот провокатор исключают, например, снижают степень нагрузок.

Как предупредить сердечную боль у спортсменов и любителей:

обследоваться у кардиолога;
отказаться от вредных привычек;
полноценно питаться, высыпаться;
соблюдать питьевой режим (35―50 мл воды/1 кг массы тела);
подбирать тренировочную программу с дипломированным инструктором;
перед тренировкой разминаться;
после упражнений делать заминку, соответствующую виду спорта;
начинать с минимальных нагрузок при низкой интенсивности занятия;
поэтапно равномерно повышать сложность программы.

Если при обследовании выявили заболевание, вынуждающее ограничить спортивную активность, надо обратиться к специалисту ЛФК. Он порекомендует комплекс упражнений, интенсивность и степень физической нагрузки. Первое время лучше тренироваться в его кабинете.

Если в грудной клетке появилась боль или дискомфорт, нужна немедленная консультация кардиолога и спортивного инструктора. Они помогут определить причины, откорректируют программу и правильно подберут медпрепараты.

источник

Молочные железы женщины очень чувствительны к малейшим гормональным изменениям. Если ноет грудь, это может свидетельствовать о преобладании того или иного гормона, о наступающей менструации или естественных гормональных изменениях в период беременности, лактации или менопаузы. Даже периодическая ноющая боль доставляет сильный дискомфорт и влияет на качество жизни. Следует отметить, что проблема далеко не всегда является отклонением и в некоторых случаях врачи могут назвать такое явление нормой при определенных обстоятельствах.

Причина может быть связана с патологическими процессами, перенапряжением больших грудных мышц, циклической мастодинией и заболеваниями груди, о которых женщина может долгое время не подозревать.

Таким образом, ноющая боль в груди в данном случае становится одним из ключевых симптомов и сигналом организма, что со здоровьем уже не все в порядке. Оставлять проблему без внимания не стоит, тем более довольно сложно заниматься привычными делами, когда так часто ноет грудь. Для уточнения фактора, провоцирующего недомогание, придется сдать анализы и пройти обследования молочных желез.

Дискомфорт может проявляться периодически в определенные периоды менструального цикла, иногда он возникает во время движений или после физической нагрузки. Нередко пациентки жалуются на боли под грудью и ощущение сильной тяжести после интенсивных тренировок в спортивном зале.

У многих беременных женщин, а также кормящих матерей периодически ноет грудь. С таким недомоганием иногда приходится сталкиваться при климаксе, когда происходит перестройка всего гормонального фона. Девушки в подростковом возрасте также могут жаловаться на распирающие боли в молочных железах.

Симптоматика во всех случаях примерно одинаковая, но может отличаться:

степенью интенсивности (слабая ноющая боль, выраженная боль);
(периодическая боль, постоянная боль);
зоной локализации (болевые ощущения затрагивают не только грудь, но и живот, поясницу, плечо, спину).

Специалисты считают, что грудь ноет при определенных гормональных изменениях, связанных с периодом полового развития в возрасте 10-19 лет, с периодом угасания репродуктивной функции после 45-55, с беременностью и лактацией, временем после родов или недавнем перенесением операции на груди.

Неприятные ноющие ощущения могут появляться после механического воздействия на молочные железы, после травмы, удара, падения. Помимо боли в данном случае может наблюдаться деформация тканей молочных желез, образование гематом, синяков и кровоподтеков.

Иногда грудь ноет при некоторых видах заболеваний, которые первое время могут протекать бессимптомно. Самолечение противопоказано: доверьте свое здоровье врачу и пройдите диагностику.

Специалист может посоветовать пройти несколько обследований, чтобы узнать причину дискомфорта. Первым делом проводится осмотр груди и сбор анамнеза. Пациентке необходимо рассказать о характере проявления ноющих болей, особенностях течения менструального цикла.

Обязательно расскажите врачу о недавно применяемых препаратах, так как некоторые из них способны вызывать боли в молочных железах. Также нужно будет сдать общий, биохимический и гормональный анализы, пройти ультразвуковое исследование и маммографию.

Иногда женщинам кажется, что ноющая боль вызвана патологиями молочных желез, но в итоге выясняется, что проблема в остеохондрозе или другом заболевании, которое не имеет отношения к гинекологическим и эндокринным проблемам. В таком случае потребуется дополнительная диагностика у других врачей.

В первую очередь откажитесь от всех известных методов и средств самолечения. Возможно, для решения вашей проблемы вам понадобится гормональная терапия. Иногда возникает необходимость в массаже, физиопроцедурах, коррекции образа жизни, снижении физической нагрузки, проведении операции. Метод лечения будет зависеть от причины недомогания и всегда должен быть выбран врачом. Рассмотрим наиболее распространенные причины и методы лечения.

Особенности проявления: ноющая боль заявляет о себе только после физической активности, после нагрузки на плечевой пояс и мышцы груди, но в спокойном состоянии проявляется крайне редко.

Возможные диагнозы: перенапряжение мышц грудной клетки.

Норма или отклонение: при интенсивных тренировках, занятиях спортом, частых отжиманиях и нагрузках возможно перенапряжение мышц груди, которое является нормальным при данных обстоятельствах.

Возможные методы лечения: при частом повторении дискомфорта в груди после тренировок следует снизить физическую нагрузку, а также посоветоваться с тренером и врачом.

Особенности проявления: чаще всего перед началом менструации грудь ноет только периодически, боль в большинстве случаев слабовыраженная, но иногда она сопровождается набуханием и отечностью молочных желез.

Возможные диагнозы: подобные недомогания не относятся к симптомам заболевания и связаны с естественным гормональными изменениями (преобладание прогестерона) перед новым менструальным циклом.

Норма или отклонение: это нормальное состояние груди, свойственное каждой второй женщине, поэтому не нуждается в специальном лечении.

Возможные методы лечения: если боли носят выраженный характер, стоит пройти обследования, а при необходимости врач может порекомендовать компрессы, гомеопатические препараты и массажные методики для облегчения общего самочувствия.

Особенности проявления: слабовыраженная или сильно выраженная боль, проявляющаяся периодически или постоянно.

Возможные диагнозы: как правило, после завершения менструации гормональный фон постепенно стабилизируется, поэтому молочные железы возвращаются к прежнему нормальному состоянию; если грудь ноет после менструации, это может говорить о некоторых гормональных нарушениях или гинекологических проблемах, хотя иногда синдром связан с индивидуальной особенностью организма.

Норма или отклонение: для некоторых женщин данное явление может быть нормой, но обычно после менструации болей в груди не бывает.

Возможные методы лечения: пройти обследования, принимать препараты по назначению врача; иногда назначаются физиопроцедуры, массаж, компрессы.

Особенности проявления: длительная ноющая боль в молочных железах, над или под грудью, сопровождающаяся гематомами, отеками, временной потерей чувствительности тканей.

Возможные диагнозы: после таких операций, как увеличение, уменьшение, реконструкция груди, возможны недомогания и проблемы с самочувствием в первые недели реабилитации.

Норма или отклонение: если после операции ноет грудь, беспокоиться не нужно, так как это временное явление, которое не имеет отношения к каким-либо патологическим процессам.

Возможные методы лечения: для облегчения боли врач может посоветовать анальгетики и специальные процедуры.

Особенности проявления: грудь набухает, ноет, отекает, заметно увеличивается в размере при беременности, возникают ощущения сильной тяжести и распирания.

Возможные диагнозы: во время беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения под влиянием гормонов, что, несомненно, сказывается на состоянии молочных желез.

Норма или отклонение: у многих женщин ноет грудь во время беременности, поэтому не стоит относиться к такому признаку со страхом.

Возможные методы лечения: если ноющие боли в груди препятствуют нормальной жизни, стоит посоветоваться с маммологом и найти средство, которое позволит облегчить состояние.

Особенности проявления: грудь ноет при растяжении тканей в связи с естественным процессом пребывания молока.

Возможные диагнозы: иногда боль беспокоит при неправильном положении ребенка во время кормления, но чаще всего ноющие ощущения возникают при растяжении тканей от большого увеличения груди и растяжения ее тканей.

Норма или отклонение: чаще всего, дискомфорт считается нормой, но при особо выраженном его проявлении лучше обратиться к маммологу.

Возможные методы лечения: возможно, придется изменить метод сцеживания молока, обратить внимание на рацион питания.

На схеме показано, как выполнять самостоятельный массаж груди в период лактации для облегчения самочувствия, правильного распределения молока и устранения болей:

Особенности проявления: постоянная или периодическая ноющая боль.

Возможные диагнозы: в период менопаузы происходит гормональная перестройка всего женского организма, для которого после 45-55 лет наступает период угасания репродуктивной системы, что всегда сказывается на общем самочувствии и состоянии груди.

Норма или отклонение: в данном случае ноющая боль является нормой и не требует специального лечения.

Возможные методы лечения: если недомогания не дают спать и мешают заниматься привычными делами, врач может назначить специальные гормональные или гомеопатические препараты.

Особенности проявления: помимо боли в груди могут возникать воспалительные процессы и покраснения, деформация желез и сосков, набухание, напряжение тканей, выделения из сосков, изменение цвета кожи и другие симптомы.

Возможные диагнозы: нередко грудь ноет при развитии заболеваний, обусловленных нарушениями в гормональной системе (это могут быть: опухолевые процессы, мастопатия, остеохондроз, тромбы, узлы, тромбоз вен и капилляров груди).

Норма или отклонение: заболевания не являются нормой.

Возможные методы лечения: метод терапии выбирается в зависимости от типа заболевания, степени его прогрессии, индивидуальных особенностей организма женщины, текущего состояния ее здоровья, возраста; иногда можно ограничиться медикаментозным лечением, но при кисте или опухоли зачастую требуется операция с общей анестезией.

Особенности проявления: постоянный дискомфорт.

Возможные диагнозы: ношение неправильно подобранного нижнего белья, которое не подходит по размеру; гормональные нарушения или патологические процессы в стадии обострения.

Норма или отклонение: постоянная ноющая боль не является нормой, требует срочного обращения к врачу, обследований и лечения.

Возможные методы лечения: не следует оставлять без внимания данную проблему с грудью, так как уже в ближайшее время вам может понадобиться медикаментозное, физиотерапевтическое или хирургическое лечение.

источник

Добрый день. После отжиманий (возможно) начала болеть грудь, болит у основания груди, ближе к ребрам. На ощупь ничего противоестественного в груди не ощущается. После нажатия на болезненную область долго ноет. Болят обе груди, правая сильнее. Болит уже две недели. Понятно, что нужно к врачу, но в ближайшие несколько недель такой возможности нет. Это может быть что-то серьезное?
Заранее спасибо

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Интегральное нейропрограмирование. Специалист с сайта b17.ru

после жима лежа? Это называется мышцы

Дело в том, что сама грудь тоже болит, ее часть ближе к основанию. Это и беспокоит.

никогда до этого не отжимались? Очевидно, перестарались на первой тренировке, связки потянули, или просто много волокон в мышцах порвали. Но всё же к врачу сходить стОит

После отжиманий? Никогда такого не было, чтобы именно сама грудь болела. Может, тут и не в отжиманиях вовсе дело. Сходите к врачу на всякий случай.

К врачу схожу, конечно, просто сейчас все врачи праздники отмечают, а затем я уезжаю на несколько недель, вот и боюсь, мало-ли что, может попить чего надо

Вообще от жима лежа и любимых интенсивных нагрузок в спортзале, может вообще все дело болеть и это хорошо и приятно, значит не зря занимались, стремно, когда пойду в спортзал, поленюсь не фига и не болит обидно прям. Так что не беспокойтесь это вполне нормально. НО. Дорогие барышни, носите лиф и спортивный лиф ОБЯЗАТЕЛЬНО. Мало того, что трясти коровьем вымя крайне не прилично, так еще не безопасно для титюлек!

у меня тоже правая грудь у сосков болит, вокруг них тверже чем у сосков левой. начала замечать после отжиманий с пола. возможно тоже что связки порвала.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Согласно разным статистическим исследованиям, диагноз мастопатия слышат в свой адрес до 60% женщин. Малоприятные ощущения накладывают отпечаток на активность представительниц прекрасного пола, ограничивая движения и доставляя дискомфорт. Кроме того, встает вопрос, можно ли заниматься спортом при мастопатии.

Первыми признаками заболевания являются болезненность и отечность груди перед менструацией. Это происходит на фоне задержки жидкости в тканях железы из-за гормонального сбоя. Плохое самочувствие иногда препятствует занятиям спортом, ведь боль в груди бывает довольно сильной, а при движении и во время прикосновений – просто невыносимой. Поэтому каждая женщина должна решить самостоятельно, может ли она заниматься спортом.

Грудь преимущественно состоит из жировых клеток (адипоцидов). В них происходит отложение не только липидов, но и разных токсических веществ. При этом низкий уровень кислорода и застой лимфы в организме оказывают отрицательное влияние на состояние груди. Чтобы улучшить самочувствие, следует выбирать такой вид спорта, который нормализует обменные процессы. Прекрасно подойдут степ- и аквааэробика, латиноамериканские и восточные танцы. То есть нужны тренировки, которые приводят к учащению пульса и повышению потоотделения. Также активные движения приводят к выработке «гормонов счастья», которые нейтрализуют последствия стресса.

Особое внимание нужно уделить состоянию позвоночника. Полезно делать лечебно-профилактическую гимнастику для укрепления мышц спины. При этом можно использовать современные тренажеры, специальные пояса и корсеты. В домашних условиях полезно выполнять такие упражнения.

Согните руки в локтях, пальцы сцепите между собой. Резко разведите руки в стороны, преодолевая мышечное сопротивление. Это упражнение укрепляет большую, малую грудные мышцы.
Станьте лицом к стене, обопритесь на вытянутые руки. Медленно приблизьтесь к стенке («опуститесь»), а затем резко оттолкнитесь, принимая исходное положение.

Какие еще физические упражнения при мастопатии будут полезны, подскажет маммолог.

Наличие мастопатии еще не значит, что пациентке показано хирургическое вмешательство или гормонотерапия. Существуют различные методики устранения этого заболевания, которые направлены на самоочищение и самооздоровление организма.

Одним из способов лечения мастопатии, который позволяет добиться хороших результатов, является курс рефлекторно-коррегирующей терапии. Она производится посредством механического сдавливания и разминания пальцами корешковых и рефлекторных зон шейного и грудного отдела позвоночника. Затем осуществляются удары ладонью от центра позвоночника к периферии. Это механическое воздействие обязательно должно дополняться курсом дыхательных упражнений, йоги, самомассажем груди и подмышечных впадин, приемом отвара из лечебных трав.

Отлично подойдет зарядка для груди при мастопатии из курса йоги. Упражнения должны быть направлены на укрепление шейно-грудного отдела.

Станьте на колени, присядьте на пятки. Спина ровная. Обхватите левой рукой кисть правой руки за спиной. Сделайте вдох. Медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться коврика лбом. Делайте плавный выдох. Возвращаясь в первичное положение, сделайте резкий вдох ртом. Выполняйте до 8 раз дважды в день.
Лягте на спину. Согните одну ногу в колене, обхватите ее обеими руками, притяните к груди. Задержитесь на 10 секунд, пригибая голову к колену. Повторите для второй ноги. Это упражнение выполняйте 4 раза дважды в день. При сгибании коленей вдыхайте, при возвращении в начальное положение – выдыхайте. Во время фиксации положения задержите дыхание.
Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх, затем бедра, туловище. Обопритесь локтями об пол, фиксируя положение спины. Подбородок прижмите к груди. Затылок, плечи и шею прижмите к полу. Тело не должно «качаться», дышите равномерно, медленно. Вначале задерживайтесь в этой позе на 1 минуту, затем можно увеличить время до 10 минут. В исходное положение опускайтесь очень медленно.
Лягте на коврик спиной, руки расположите по бокам. Расслабьтесь и полежите полминуты. Не сгибая коленей, поднимите ноги и плавно заведите их за голову. Таз оторвите от пола, корпус подоприте руками немного выше поясницы, упираясь в пол локтями. Желательно коснуться пальцами ног пола за головой. Задержитесь на 20 секунд. Перед выполнением упражнения сделайте короткий вдох. Затем дышите равномерно, неглубоко, делая паузы на вдохе, выдохе. Упражнение выполняйте дважды в день до 8 раз подряд.

Однако следует исключить виды спорта, при которых может произойти травмирование груди (например, единоборства). Регулярный осмотр у гинеколога и маммолога позволит отслеживать состояние желез и корректировать физическую нагрузку. В процессе тренировок обязательно следует надевать спортивное белье для надежной фиксации груди. Бюстгальтер должен быть без швов и косточек. Следите за своей грудью и регулярно посещайте маммолога.

источник

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

источник

Болезненные ощущения в грудине могут возникать абсолютно неожиданно и доставлять серьезный дискомфорт человеку. Причинами бывают вполне обычные процессы жизнедеятельности, но иногда эти симптомы являются сигналом о наличии опасных заболеваний. Боль в груди у женщин часто возникает в области молочных желез, что бывает признаком возникновения мастопатии или говорит о возможной беременности. У мужчин болевые ощущения в районе груди могут быть сигналами о заболеваниях пищевода, нарушениях сердечного ритма и других болезнях.

Болевые приступы внутри грудины различаются по характеру, длительности, этиологии. Боль в грудине бывает ноющей, острой, колющей, режущей. Она может быть постоянной или проходить приступами с внезапным появлением. Большинство случаев болезненных проявлений связывают с такими заболеваниями, как:

болезни органов желудочно-кишечного тракта;
нарушения работы сердца;
проблемы с позвоночником;
болезни дыхательных путей;
гормональные изменения организма;
заболевания молочной железы.

Боли у женщины в районе молочных желез могут быть связаны с нормальными жизненными ситуациями. Например, болезненность груди часто проявляется при менструациях, кормлении ребенка. При длительных болевых ощущениях, которые беспокоят периодически, необходимо пройти обследование молочных желез для определения причин дискомфорта. Диагноз может поставить только врач после лабораторного обследования. Неприятные ощущения в груди могут быть признаком таких серьезных болезней, как рак молочной железы, мастопатия и др.

Неприятные ощущения могут быть результатом тупой травмы тканей молочной железы (например, при падении). При этом побаливает грудь та, которая подверглась ушибу. Повреждения молочной железы сопровождаются болью при пальпации, покраснениями, пухлыми частями. Другими причинами бывают заболевания внутренних органов. При их обострении могут наблюдаться резкие, колющие, ноющие боли с той или стороны грудины.

Если болит грудь справа, возможны такие заболевания:

гепатит;
воспаление желчного пузыря;
заболевания пищевода;
повреждение диафрагмы;
травмы позвоночника со смещением дисков вправо.

Когда болит грудная железа с левой стороны, это может быть из-за:

нарушений работы селезенки;
гастритов, болезней поджелудочной железы;
панкреатита;
межреберной невралгии;
заболеваний сердца (острый перикардит, стенокардия).

Если болевые ощущения тянущие, продолжительные, это может сигнализировать о мастодинии. Это состояние возникает в результате гормонального сбоя. Женщина чувствует циклические боли, которые имеют тенденцию усиливаться. Причиной могут служить гинекологические заболевания, стрессы, климактерический период. Мастодиния возникает и на фоне продолжительной гормональной терапии. Дополнительные признаки болезни проявляются отечностью, увеличением желез в размерах. После начала месячных боли проходят.

Женщина может испытывать дискомфорт при касании груди. Часто боли обеих грудных желез возникают при кормлении ребенка. Такое бывает при лактостазе (застое молока). Он возникает из-за переизбытка молочной жидкости или, когда ребенок плохо сосет. Надавливание на грудь может создавать болевые ощущения при мастопатии. Это патология молочных желез, возникающая на фоне частых переживаний, гормональных изменений организма. Мастопатия сопровождается выделениями из соска, отеками, ломотой в тканях груди.

Болевые приступы острого характера могут возникать при межреберной невралгии. Человек чувствует колющие, пронизывающие боли, которые могут отдавать в грудь, лопатку, поясницу. Такие же ощущения появляются во время приступов стенокардии, перикардита, других острых сердечных заболеваний. Иногда покалывания проявляются из-за психических расстройств. Острые боли могут возникать при плеврите, пневмонии. Они сопровождаются одышкой, кашлем.

Тянущие ощущения в области груди могут появляться из-за мышечных спазмов. Такой эффект может возникнуть при занятиях спортом, физическими упражнениями. Иногда боли молочных желез вызывает гормональная терапия или прием женщиной оральных контрацептивов. Болезненность груди может говорить о беременности. Это означает, что организм начал перестраиваться на гормональном уровне. Интенсивность болевых ощущений может быть различной: от слабых до сильных.

Если при выполнении каких-то движений грудь начинает болеть, причиной может быть перенесенная ранее травма. Нажатием на грудину можно обнаружить болезненное место. В случае повреждения будет больно дотрагиваться до травмированного участка. Боли при опускании, поворотах туловища могут наблюдаться из-за заболеваний пищевода (грыжи). Причиной болевого синдрома, появляющегося после наклона тела, может быть межреберная невралгия.

Некоторые заболевания вызывают возникновение опухолей или увеличение размеров груди. К ним относятся:

фиброаденома;
мастопатия;
рак молочной железы;
образование кисты;
лактационный мастит.

Киста может образовываться у здоровых женщин. Это полость внутри грудной железы, которая заполняется жидкостью. В большинстве случаев эти образования рассасываются сами. Фиброаденома представляет собой доброкачественную опухоль. Клетки образования разрастаются и давят на молочные протоки, что вызывает болезненность. Мастопатия характеризуется увеличением фиброзной ткани железы. Оно сопровождается отечностью, огрубением кожи. Опухоль и боли в груди могут быть признаками рака молочной железы.

Во время процедуры кормления у женщины могут образоваться микротрещины, что вызывает воспаление соска. При этом происходит повреждение нервных окончаний, что вызывает чувство боли. Причиной этих неприятных ощущений может быть длительный прием гормональных препаратов. Также боль под соском могут вызывать такие заболевания:

острый мастит;
вирус герпеса;
рак соска;
мастодиния;
некоторые виды лактостаза.

Небольшие болезненные ощущения в груди у женщин за 8-10 дней до начала месячных считаются нормальным физиологическим явлением, которое не требует лечения. Иногда это может быть признаком беременности. Дискомфорту могут способствовать такие факторы, как стрессы, усталость. Женщина чувствует утомляемость, вялость, появляются головне боли. При этом часто наблюдается отечность грудных желез. Если симптомы не проходят после месячных, а боль усиливается, нужно обратиться к врачу для назначения лечения.

У представителей сильного пола болезненность в грудине может появиться после травмы грудной клетки. Боли чувствуются при нажатии на поврежденный участок. При заболеваниях позвоночника болевой синдром возникает в грудине, лопатках, сбоку от смещенных позвонков. У мужчин болезненные ощущения в груди могут появляться из-за следующих заболеваний:

расстройства желудочно-кишечного тракта, нарушения работы внутренних органов;
воспаления сердечной мышцы;
поражения опорно-двигательного аппарата;
воспаления плевры дыхательных путей, трахеита;
неврозов, расстройств психики.

При легочных заболеваниях в полости плевры возникает воспаление. Этот процесс сопровождается резким сильным кашлем, одышкой. Поражения плевры легких часто возникают у курильщиков. Это тяжелое заболевание, от которого трудно избавиться. При инфаркте легкого появляются жгучие, колющие боли, которые отдают в спину, живот, лопатки. Похожие ощущения могут вызывать язвенные болезни пищевода. Возбудителями воспаления являются вирусы или инфекции. Заболевания характеризуются мышечными спазмами, которые вызывают сильные боли в грудине.

При инфаркте миокарда происходит некроз мышечной ткани сердечного органа. Боль локализуется в верхней или центральной части туловища. Последствия этого заболевания очень тяжелые. Воспалительный процесс на участке миокарда вызывает гибель сердечной мышцы. Характерными признаками являются тошнота, резкая одышка, холодный пот. Сердечные приступы сопровождаются появлением чувства страха, головокружениями. Боли не проходят после принятия нитроглицерина.

Женщинам рекомендуется периодически исследовать грудь самостоятельно, чтобы вовремя заметить наличие уплотнений в молочных железах. Это увеличивает шансы обнаружения рака и других опасных болезней на ранних стадиях. В случае сильных болей, изменения формы грудных желез, других негативных признаков, нужно немедленно обратиться к врачу для осмотра. Диагностика в медицинских учреждениях включает такие действия, как:

сбор информации, пальпация груди;
УЗИ области грудины;
маммография;
рентген;
биопсия тканей.

Обратиться можно к терапевту по месту жительства, а он затем назначит консультацию у специалиста в зависимости от результатов осмотра. При сильных болях в молочных железах женщины могут сразу посетить маммолога. Что назначат:

При подозрении на инфаркт может назначаться компьютерная томография.
Если причиной болей грудины являются расстройства пищевода, проводится процедура ФЭГДС, при которой желудок исследуется внутри с помощью специального аппарата. Делается забор тканей для выявления воспалений, инфекций.
Может браться кровь, моча на анализ с целью обнаружения вирусных микроорганизмов.

Чтобы избавиться от болезненности в груди, нужно вылечить основное заболевание, симптомами которого являются болевые ощущения. Терапию может назначать только специалист, на основании проведенных исследований. Во время курса лечения необходимо соблюдение двигательного режима, предписанного врачом (покой, прогулки и тд). В зависимости от имеющегося заболевания, лечение может включать:

медикаментозную терапию;
фитотерапию;
физиолечение;
прием витаминных комплексов, препаратов, укрепляющих иммунитет;
санаторно-курортное лечение.

Эффективным лекарством, с помощью которого производится лечение грудных желез, является Даназол. Это синтетический гормон, снижающий активность яичников. Кроме этого, препарат производит болеутоляющее действие. Его назначают при мастопатии, гипертрофии груди, наличии доброкачественных образований. Средство успешно устраняет опухоли, уплотнения, убирает болевой синдром.

Недостатком лекарства можно считать то, что его не назначают при беременности, сахарном диабете, эпилепсии. Оно имеет большой список побочных действий, среди которых: нарушения работы печени, аллергические реакции, увеличение веса и др. Плюсом является высокая эффективность препарата в лечении патологий молочных желез. Даназол может назначаться детям с наступившим половым созреванием.

Тамоксифен является сильнодействующим противоопухолевым средством. Активное вещество препарата подавляет действие половых гормонов, тем самым замедляя рост злокачественных опухолей. Тамоксифен успешно применяется в лечении рака молочных желез, матки, яичников. При приеме этого средства у пациентов останавливается воспалительный процесс, уменьшаются раковые образования.

Недостатком этого лекарства является большое число противопоказаний. Его нельзя принимать при болезнях крови, печени, патологии глаз. Список нежелательных проявлений тоже велик. Побочные эффекты могут проявляться тошнотой, тяжестью в желудке, увеличением веса, зудом половых органов. Минусом лекарства считается и возможность появления доброкачественных опухолей после длительного лечения. Среди плюсов врачи указывают сильный противораковый эффект.

Мастодинон – лекарственное средство на основе натурального сырья. Оно обладает мягким действием на организм. Применяется для лечения мастопатии, нарушений менструального цикла. Активное вещество – экстракт витекса, древовидного кустарника – восстанавливает естественный гормональный баланс у женщин. Дополнительно Мастодинон проявляет обезболивающее действие.

Плюсом препарата является отсутствие гормонов. Мастодинон изготовлен с применением растительных компонентов, поэтому он безвреден. Благодаря этому лекарство бережно воздействует на женский организм. Для устойчивого результата комплекс нужно принимать 2-3 месяца. К минусам гомеопатического средства относится запрет на его использование беременными и кормящими женщинами.

источник

ускоряют сердцебиение, укрепляют мышечные волокна миокарда;
улучшают кровообращение и доставку кислорода в мозг;
нормализуют давление и функции сердечно-сосудистой системы.

Делают полный выдох.
Принимают полусогнутое положение: подбородок к груди, плечи вперед, верхняя часть туловища сгорблена.
Плечи поднимают вверх и делают глубокий вдох.
Одновременно выдыхают и заводят плечи назад, распрямляют спину, соединяют лопатки.

нарушение гемодинамики вследствие атеросклероза коронарных сосудов;
нехватка кислорода из-за резкого и интенсивного начала упражнений;
дефицит магния и иных полезных веществ;
патологии сердца, желудка, кишечника;
невралгии;
онкозаболевания.

Чаще после йоги в груди возникает боль и дискомфорт из-за:

последствий стресса;
вертебрологических нарушений;
сердечно-сосудистых и неврологических болезней.

Нередко боль в груди после тренировки возникает с запозданием ― через 1-72 часа.

Перед началом тренировок рекомендуется самостоятельно выяснить свой уровень физической подготовленности.

тест определения выносливости с помощью приседаний;
индекс Руфье;
тест силы и выносливости плечевых мышц;
индекс Робинсона;
реакции вегетативной НС на повышение физических нагрузок.

Как предупредить сердечную боль у спортсменов и любителей:

обследоваться у кардиолога;
отказаться от вредных привычек;
полноценно питаться, высыпаться;
соблюдать питьевой режим (35―50 мл воды/1 кг массы тела);
подбирать тренировочную программу с дипломированным инструктором;
перед тренировкой разминаться;
после упражнений делать заминку, соответствующую виду спорта;
начинать с минимальных нагрузок при низкой интенсивности занятия;
поэтапно равномерно повышать сложность программы.

источник