Спорт при мастопатии молочных желез

Какие физические упражнения можно выполнять при мастопатии? Можно ли вообще заниматься спортом при этом заболевании? Способствует ли излечению спорт или, наоборот, может стать причиной развития осложнений? Эти и многие другие вопросы ставят перед собой женщины, которым поставили диагноз мастопатия. Чтобы избавиться от этого заболевания, необходимо пересмотреть свой стиль жизни, внести в него коррективы.

Диагноз мастопатия ставят женщинам в возрасте от 30 до 55 лет (85% случаев). Вылечить заболевание весьма сложно, если вообще возможно. Больные готовы использовать любые средства и методики, чтобы остановить патологический процесс, ведь в некоторых случаях мастопатия может быть очень опасной для здоровья, так как может преобразоваться в рак.

Врачи и народные целители говорят о полезном воздействии спорта на организм. Но можно ли заниматься спортом при заболеваниях молочных желез? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Всё зависит от каждого конкретного случая, от особенностей организма женщины.

Если пациентка чувствует себя хорошо, она может выполнять физические упражнения: заниматься танцами, плаваньем, йогой — словом, вести привычный образ жизни.

Спорт показан в следующих случаях:

если есть проблема лишнего веса;
женщина привыкла следить за собой, косметические дефекты тела вызывают стрессы, переживания;
плохое эмоциональное состояние;
сидячая работа, из-за чего пациентке не хватает движения.

Не зря говорят «движение – это жизнь». Много двигаться полезно не только для борьбы с лишними килограммами, но и для укрепления сердца, нормализации обменных процессов, улучшения состояния всего организма. Пробежка или часовая тренировка в зале поможет расслабиться, забыть о проблемах.

Спортивные занятия, асаны из йоги полезны при мастопатии, особенно женщинам с избыточным весом. Дело в том, что жировые клетки способствуют выработке особого фермента – ароматаза. Именно это вещество повышает уровень «вредного» эстрогена в крови, что и приводит к развитию мастопатии. Занимаясь спортом, женщина может не только избавиться от лишних килограмм и эстетического дискомфорта, но и предупредить ряд заболеваний, среди которых и мастопатия.

Некоторые женщины занимаются спортом и ведут привычный образ жизни, выполняют асаны из йоги, даже если у них уже развивается мастопатия. Диагностировать патологию на начальном сроке весьма сложно. Сделать это вовремя можно, если периодически обследоваться у маммолога, сдавать анализы, следить за своим здоровьем.

Но, к сожалению, современные женщины обращаются к специалисту только тогда, когда уже проявляются симптомы патологии:

отёчность и болезненность молочных желез;
обнаружение уплотнений и кистозных образований при ощупывании;
увеличения размера одной или двух молочных желез;
появление зеленоватых выделений из сосков.

Молочные железы состоят из жировой, железистой, соединительной и мышечной ткани. В жировых клетках скопляются липиды и токсические вещества. Токсины препятствуют нормальному кровообращению и поступлению кислорода в клетки. Умеренные физические нагрузки, упражнения, плаванье, танцы, асаны из йоги способствуют очищению клеток, нормализации метаболизма.

Женщины, которые привыкли следить за своим телом, постоянно тренироваться, держать себя в форме, могут продолжать заниматься в зале на тренажёрах. В этом случае важно придерживаться рекомендаций специалиста или даже провести несколько тренировок с тренером. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить мышечную ткань в молочных железах, уменьшить количество жировой.

Заниматься на тренажёрах рекомендовано женщинам, у которых есть проблемы с лишним весом. Ожирение очень часто становится причиной гормональных сбоев в организме, на фоне чего начинают развиваться разнообразные заболевания. Вот и мастопатия может возникать из-за избыточного веса. Чтобы от него избавиться, следует не только начать заниматься спортом, но и соблюдать специальную диету.

Современные женщины настолько заняты, что не находят времени даже на то, чтобы нормально поесть, не говоря уже о занятии в спортивном зале. Дом, семья, работа – вот основные занятия женщин. Но ведь на себя и на своё здоровье тоже нужно находить время, хотя бы полчаса в день. На тренажёрный зал приходится тратить гораздо больше времени, ведь нужно одеться, доехать или дойти, потом обратно дорога домой. Что же делать?

Есть несколько вариантов:

купить тренажёр и заниматься дома;
бегать по утрам или по вечерам;
заниматься йогой;
делать утреннюю гимнастику.

Современный рынок предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования для занятия в домашних условиях. Это специальные тренажёры для укрепления мышц молочных желез, тренировки пресса, ног. Есть также эргономичные велотренажёры, беговые дорожки. Они помогут укрепить тело, избавиться от лишнего веса, улучшить состояние здоровья, самочувствие.

Диагноз мастопатия – это опасно, но излечимо. Не нужно думать, что решить проблему можно только при помощи хирургического вмешательства или приёма гормональных препаратов. Есть и другие способы остановить прогрессирование заболевания, оздоровиться и улучшить состояние здоровья.

При правильном подходе организм начинает сам бороться с причинами болезни. Способствуют этому занятия йогой. Некоторые асаны направлены на общее расслабление, успокоение, другие помогают укрепить силу духа.

Также эффективна рефлекторно-корректирующая терапия, суть которой заключается в следующем:

выполнение специальных дыхательных упражнений;
разминание шеи и грудного отдела позвоночника;
механическое воздействие на рефлекторные и корешковые зоны;
лёгкие удары ладонью и постукивания по позвоночнику.

Дополнить терапию можно, выполняя специальные асаны из йоги. Положительно на организм влияют отвары и настои из лечебных трав, добавление эфирных масел при принятии ванн, самомассаж молочных желез. При выполнении любых действий, направленных на оздоровление организма, нужно соблюдать меры предосторожности, избегая избыточных физических нагрузок, ударов, ушибов, механических повреждений.

Эффективные упражнения помогут улучшить общее состояние, избавиться от стрессов, укрепить шейно-грудной отдел позвоночника.

Занимаем положение – стойка на коленях, немного присесть на пятки, спинку выровнять. Руки закинуть за спину. Вдыхая, потихоньку наклоняемся, пытаясь лобовой частью головы коснуться пола (желательно подстелить коврик). На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, рукой притягиваем её к груди. Немного приподнимаемся, касаясь головой колена, задерживаемся в таком положении на несколько секунд. То же повторяем и со второй ногой.
Начальное положение то же. Медленно приподнимаем сначала ноги, затем бёдра, задерживаемся в таком положении на 10 секунд, с каждым разом увеличивая этот интервал. Этот асан выполняем очень медленно, следя за дыханием.
Исходное положение то же самое, только руки нужно развести в обе стороны. В таком положении нужно максимально расслабиться, потом завести ногу за голову таким образом, чтобы пальцами ног коснуться пола за головой.

Асаны из йоги – эффективный способ улучшить состояние здоровья, отвлечься от повседневных проблем, найти душевное спокойствие и равновесие. Эти упражнения направлены на улучшения состояния и укрепление шейно-грудного отдела позвоночника и мышц молочных желез.

Не важно, какие упражнения вы выполняете: асаны из йоги, утреннюю гимнастику или элементы на тренажёре, обязательно нужно соблюдать меры предосторожности, избегать малейшего механического воздействия на грудь. Некоторые врачи против такого способа борьбы с заболеванием, однако, если всё делать правильно и осторожно, можно значительно улучшить состояние организма.

Мастопатия – заболевание, которое гораздо проще предупредить, чем вылечить. Причин развития этой патологии может быть очень много, и все они разные. Нарушение гормонального баланса происходит на фоне ожирения, неправильного питания, вредных привычек. Провоцирующими факторами могут быть гинекологические заболевания, нарушения функций эндокринной системы, нервной, печени и почек. На начальной стадии болезнь почти не проявляется, потом больную начинают тревожить болезненные ощущения, в груди появляются уплотнения, кистозные образования.

Как можно предупредить мастопатию? Достаточно придерживаться несложных правил. Они помогут не только поддерживать здоровье молочных желез, но и всего организма.

Основные профилактические меры:

сбалансированное питание, отказ от регулярного употребления алкоголя, ограничение жирной, острой, сладкой пищи;
правильный питьевой режим, употребление достаточного количества чистой питьевой воды поможет поддерживать нормальный обмен веществ, предупредить появление проблем с лишним весом;
контроль веса, предупреждения ожирения;
физические упражнения, хотя бы утренняя зарядка каждый день;
выполнение асан из йоги, направленных на укрепления шейно-грудного отдела позвоночника;
поддержка нормального психического состояния, избегание стрессов, депрессий;

регулярные сексуальные отношения;
ранние роды и длительное кормление грудью;
здоровый, полноценный сон, избегание истощения организма;
приём витаминно-минеральных комплексов для поддержания нормального состояния всех систем и органов;
носка качественного, удобного нижнего белья;
правильный подбор размера бюстгальтера;
отказ от регулярного посещения солярия;
умеренное загорание на солнце, избегание попадания прямых солнечных лучей.

Физические упражнения, спортивные занятия, утренние пробежки, асаны из йоги помогут поддерживать в отличном состоянии не только тело. Они положительно влияют на нервную систему, помогают справиться с психическими расстройствами, стрессами, депрессиями.

Молочные железы – очень нежная часть тела, которая требует к себе особого отношения. Качественный уход за грудью поможет предупредить развитие патологий, поддерживать их здоровье и красоту.

источник

Мастопатией называют воспалительный процесс в молочных железах и формирование в них кисты или уплотнения. В настоящее время это наиболее распространенное заболевание молочных желез. Оно поражает около 60% всех женщин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения при мастопатии можно использовать для скорейшего выздоровления.

Патология эта не свидетельствует о формировании злокачественной опухоли. Болезнь может прогрессировать на фоне лактации или при отсутствии регулярных половых отношений в жизни женщины. Частые стрессовые ситуации, нервозность и нарушения эмоционально-психического состояния — всё это может спровоцировать активное развитие патологического процесса.

Лечение предполагает использование специальных лекарственных препаратов, а также правильно организованные умеренные спортивные нагрузки.

При отсутствии каких-либо осложнений посильные физические нагрузки будут полезными для всего организма. Легкий спорт помогает избавиться от усталости, снять лишнее напряжение в мышцах и нормализовать гормональный фон. Также можно обратиться к специалисту для составления особого комплекса упражнений, главное условие — отказ от занятий с тяжестями.

При развитии мастопатии допустимо организовывать такие спортивные нагрузки, как:

Облегченный фитнес, которым можно заменить утреннюю гимнастику.
Упражнения из йоги, помогающие быстро снять напряжение и расслабиться как физически, так и морально, улучшить кровоток.
Танцы живота. Они укрепят мышцы и поднимут настроение, стабилизируют показатели артериального давления.

Для предупреждения каких-либо осложнений при мастопатии рекомендуется заниматься спортом ежедневно в медленном темпе, соблюдая правильные интервалы и отказываясь от подъема тяжелых предметов.

Такое лечение поможет предупредить ощущения дискомфорта при мастопатии за недолгое время. Рефлекторно-коррегирующая терапия заключается в сильном механическом давлении посредством пальцев рук на рефлекторные и корешковые области на шее, груди и в позвоночной зоне.

Для достижения положительных результатов можно дополнять лечение упражнениями дыхательной гимнастики, самостоятельным массажем груди и подмышек, а также применением отваров из лекарственных растений.

Грудь почти полностью составляют жировые клетки, где осуществляется отложение и липидов, и токсинов. Недостаток кислорода и частые застои лимфы отрицательно влияют на здоровье груди. Для нормализации самочувствия пациенткам рекомендуется подобрать такие занятия спортом, которые помогут усилить потоотделение и будут способствовать учащению пульса.

Активные занятия фитнесом позволят усилить производство в организме «гормонов счастья», а они отлично нейтрализуют влияние стрессов.

Большое внимание во время занятий спортом следует уделять состоянию позвоночного столба и не забывать проводить профилактику поражения спины. В этом пациенткам помогут современные тренажеры, корсеты и корректирующие пояса.

В современном мире всё большую популярность в спорте набирает такое направление, как йога. Такие занятия можно посещать любым женщинам независимо от возраста, противопоказания практически отсутствуют.

Йога позволяет устранить неприятные проявления множества заболеваний, в том числе и мастопатии.

Занятия помогают укрепить шею и зону грудной клетки. Эффективнее всего проводить эти упражнения в первой половине дня.

При развитии мастопатии женщине категорически запрещается:

заниматься какими-либо боевыми искусствами;
включать в план занятий спортом силовые упражнения с подъемом тяжелых предметов.

Если в анамнезе пациентки имелись травмы области грудной клетки, то требуется вообще отказаться от упражнений.

При поражении груди мастопатией следует выделять время для проведения специальных занятий в домашних условиях. Самыми эффективными упражнениями считаются следующие:

Исходное положение — руки согнуты в локтевых суставах, пальцы обеих рук сомкнуты в замок. Нужно разводить руки в стороны, пытаясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение помогает натренировать грудные мышцы.
Исходное положение — стоя, повернувшись лицом к стене, руки вытянуть так, чтобы они слегка доставали до стены. Затем следует слегка отталкиваться от стены руками и возвращаться в исходную позицию. Упражнения также отлично подходят для укрепления грудных мышц и мышц рук.

Даже получасовые ежедневные занятия дадут первые результаты уже через неделю. Лечебная физкультура отлично укрепляет ткани и восстанавливает кровоток в пораженной области, одновременно оздоравливая весь организм. Совмещение физических упражнений с курсом лечения на первых стадиях болезни ускоряет выздоровление.

Для контроля мастопатии в динамике следует регулярно посещать доктора и проходить все назначенные им обследования, оценивая состояние здоровья.

источник

Мастопатия – распространенное среди представительниц женского пола заболевание, которое плохо поддается терапии. Существует ошибочное мнение о том, что при данной патологии занятия спортом, независимо от вида, категорически запрещены. Но это вовсе не так. Йога при мастопатии является способом поддержать собственную фигуру и здоровье.

Мастопатия – сложное заболевание, которое при неправильном поведении пациентки сопровождается серьезными осложнениями (часто встречается перерождение в опухоль). Из-за этого врачи рекомендуют женщинам перед тем, как начинать практику в сфере йоги, пройти предварительную врачебную консультацию.

Все представительницы женского пола знают, что гимнастика полезна для здоровья, а уж йога тем более, но перестраховаться и проконсультироваться с врачом нужно, чтобы избежать осложнений.

Простые занятия принесут пользу, если отсутствуют противопоказания. Особенно полезны индийские упражнения будут пациенткам со следующими проблемами:

наличие лишнего веса;
ведение образа жизни, связанного с небольшим количеством физических нагрузок;
напряженное эмоциональное состояние;
частые стрессовые воздействия.

Регулярные занятия помогут успокоить нервную систему, стабилизировать выработку ряда гормонов и улучшить общее состояние организма. Проблемы с молочной железой на фоне благотворного воздействия также уменьшатся.

Йога – индийский комплекс упражнений, главной особенностью которого является то, что его можно без страхов выполнять самостоятельно.

Врачи рекомендуют первые занятия проводить под контролем тренера, но потом можно спокойно заниматься в собственной квартире или на свежем воздухе. Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимые действия можно изучить с помощью книг, статей или видео из интернета.

Следующие советы помогут сделать занятия полезными для пациентки:

чтобы уроки были комфортными, обзаведитесь специальным ковриком и купите удобную спортивную одежду;
регулярность – гарант результата, йога не принесет пользы, если вспоминать о манипуляциях раз в месяц;
упражняться лучше в первую половину дня, а в идеале посвящать время своей физической форме с утра, чтобы подготовить организм к рабочему дню;
минимум за два часа до начала манипуляций рекомендуется не употреблять пищу;
первоначально лучшая продолжительность занятий – 15-20 минут, чтобы избежать перегрузки тела (потом время можно увеличить);
нельзя выполнять какие-либо упражнения, которые причиняют сильную физическую боль или выраженный дискомфорт, лучше заменить их другой нагрузкой.

Проводить йогу нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Отличным вариантом может стать парк или небольшой лес, но если такой возможности нет, то подойдет и чистое помещение со звуками природы, запущенными с помощью аудиозаписи. Еще один важный элемент эффективности занятий – позитивный настрой.

Из йоги следующие упражнения при мастопатии будут особенно полезны:

1.Асана под названием «Молитва», при которой лучше всего сложить ладони напротив груди, а предплечья параллельно полу.

На вдохе стараться максимально поднять область локтей и напрячь мышцы в области груди. Опустить локти, расслабить грудные мышцы и сдавить ладони — выдох. Данную асану выполняют как из положения сидя, так и стоя;

Встать с разведенными ногами на ширине плеч. Руки завести за спину и сцепить в замок. Отводим плечи назад, сведя вместе лопатки. Удерживаем позу на двадцать – двадцать пять секунд. Руки встряхиваем, опускаем и расслабляемся;

Встаем на колени, упираясь пальцами ног в пол. Укладываем руки на пояс (большие пальцы рук обращены назад) и, вытягиваясь вверх, отклоняемся к ногам, стараясь достать до них ладонями;

Необходимо притянуть одну ногу к груди, согнув в колене и дотронуться до неё лбом, замерев на несколько секунд. Затем проделать это со второй ногой. Повторить от 4 до 6 раз;

5. Асана «Березка», при которой необходимо лечь на спину.

Поднять ноги и таз (ноги держим прямо). Придерживаем себя руками в области пояса. Замереть на несколько секунд, опустить ноги.

6. Первоначальное положение такое же, как в предыдущей асане.

Развести руки. Поднимаем ноги, осторожно заводим их за голову, касаясь пола пальцами ног.

7. Повернуться лицом к стене.

Расстояние между телом и стеной — вытянутая рука. Коснуться ладонями стены, одновременно согнув руки и приблизившись грудью к стене. Зафиксировать позу на 5 секунд. Оттолкнуться руками от стены , выпрямив их, встать в начальную позу.

Ложимся на живот. Пальцами рук взяться за щиколотки согнутых в коленях ног. Руками тянем ноги вверх, прогибаясь.

9. Садимся на край стула, уперевшись ладонями за его боковые поверхности.

Таз выдвигаем чуть вперед, оторвав его от стула (вес тела сосредоточен на руках), плечи и лопатки сдвигаем назад. Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся обратно.

Перечисленные физические упражнения дополняются прочими комплексами по усмотрению врача или пациентки, что позволяет повысить их результативность.

Каким еще спортом при мастопатии заниматься разрешено? Рекомендуются такие спортивные занятия, которые будут стимулировать кровообращение и потоотделение. Благодаря им удастся не только улучшить общее состояние, но и снизить выраженность мастопатии.

Одним из вариантов разрешенной нагрузки является бег. Им можно заниматься не только на свежем воздухе, но и в спортивном зале, используя беговые дорожки.

Еще один вариант – это простая гимнастика, которой можно дополнять асаны из йоги. Подойдут также степ, латиноамериканские или восточные танцы, аквааэробика.

Рекомендации относительно занятий спортом женщина получит от врача-маммолога вместе с разрешением на проведение занятий.

Несмотря на всю пользу спорта, есть некоторые виды занятий, которые при мастопатии категорически противопоказаны. В первую очередь это боевые искусства. Во время боев повышается риск получения травмы груди, что скажется негативно на течении заболевания.

Еще один запрещенный вид спорта – это силовые тренировки. В ходе них возможна не только травматизация грудной клетки, но и пусть кратковременное, но все же перекрытие кровотока в области грудных желез. Вообще врачи рекомендуют избегать любых спортивных нагрузок, при которых велика вероятность получения травмы груди.

Мастопатия – заболевание, которое, по мнению многих женщин, ставит крест на физической активности. Это далеко не так. Если правильно подобрать комплекс упражнений, посоветовавшись с врачом, удастся не только держать свое тело в форме, но и снизить выраженность симптомов заболевания.

источник

Развитие мастопатии на сегодняшнее время является самым распространенным недугом молочных желез, которое встречается практически у 60% всех представительниц прекрасного пола. Считается, что развитие мастопатии не утверждает наличие злокачественной опухоли. Однако в случае несвоевременного лечения или несоблюдении рекомендаций специалистов, новообразования могут преобразоваться в раковые клетки. Именно по этой причине, лечение этой болезни заключается не только в употреблении медикаментозных средств, но, а также здоровом питании и умеренных физических упражнениях.

Каждой женщине, которая столкнулась с данной неприятностью важно знать ответ на вопрос, а можно ли делать физические упражнения при наличии мастопатии? Как утверждают специалисты – это нужно делать. Регулярные занятия спортом не только позволят следить за состоянием своего тела, но и окажут благоприятное воздействие на течение заболевания.

Заниматься спортом при мастопатии полезно, но при этом необходимо учитывать форму течения недуга и возможные противопоказания. Именно по этой причине перед тем, как начать применять физические нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом!

Симптоматика мастопатии проявляется сильными болями в груди и ее отёчностью перед приходом менструации. Такое явление объясняется тем, что в тканях груди скапливается большой объем жидкости, который спровоцировал сбой в процессе выработке женских гормонов. Болевые ощущения могут нести довольно острый характер, что в свою очередь не всегда дает возможность выполнять даже самые простые движения. В таких ситуациях женщина самостоятельно решает, сможет ли она выдержать нагрузки такого вида.

При нормальном течении болезни занятия любыми упражнениями будут только на пользу для женского здоровья. Легкая аэробика поможет снять усталость, напряжение в мышечных тканях и восстановить гормональный фон. При желании можно заниматься и в тренажерном комплексе, только при этом лучше всего избегать работы с тяжелыми предметами.

При мастопатии можно проводить следующие виды спортивной нагрузки:

Легкий фитнес (отлично подойдет для проведения утренней гимнастики).
Йога (позволяет снимать нервное перенапряжение, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).
Танцы живота (укрепляют мышцы пресса, улучшают настроение, способствуют стабилизации уровня артериального давления).
Спортивные танцы (оздоровление организма и стабилизация обменных процессов).
Пилатес (выступает в качестве упражнений для укрепления всех групп мышц).
Бодифлекс.
Занятия в бассейне, акваэробика (не нагружают организм, и не представляют никакой опасности для здоровья женщины, к тому же, риск получить травму молочных желез очень низкий. При таких занятиях происходит расслабление организма, уменьшается усталость и стабилизируется обменный процесс).

Для того чтобы предотвратить развитие осложнений, выполнять комплекс упражнений нужно не спеша и с определенным интервалом времени, при этом важно избегать поднятия тяжестей.

Не каждому известно, что грудь женщины в большей части состоит из клеток жира (адипоциды). Благодаря им происходит не только отложение липидов, но также и других веществ токсического характера. При длительной нехватке кислорода и при скоплении лимфы, организм человека подвергается негативному влиянию, что в свою очередь сказывается на здоровье молочных желез. Для того чтобы иметь возможность стабилизировать состояние здоровья очень важно выбрать именно тот вид спорта, который поможет укрепить иммунитет и улучшить процессы обмена веществ. Главное предпочтение понадобиться отдавать таким нагрузкам, которые будут провоцировать обильное выделение пота и увеличение частоты пульса.

Помните о том, что любые физические движения, в том числе и йога, помогают вырабатывать эндорфин — «гормон счастья», который в свою очередь нейтрализует проявление стрессовых ситуаций.

При мастопатии очень важно следить за здоровьем позвоночника. Для этого отлично подходит йога или легкие гимнастические нагрузки, которые помогут укреплять спинные мышцы.

Помимо этого, очень полезно использование спортивных тренажеров, поддерживающих поясов и корсетов.

Имея свободное время в домашних условиях можно заняться легкой гимнастикой, которая будет состоять из таких упражнений:

Руки потребуется согнуть в локтях, а пальцы должны соприкасаться между собой. После этого необходимо разводить руки в разные стороны, при этом удерживать возникающее сопротивление. Такое упражнение позволяет тренировать малые и большие мышцы груди.
Исходное положение — стоя лицом к стене. Руки вытянуты на всю длину таким образом, чтобы они касались стены. После этого нужно отталкиваться от стены и занимать исходное положение. Таким образом, происходит укрепление мышц рук и грудины.

Кроме подобных занятий, специалист может порекомендовать проведение рефлекторно-корригирующей терапии.

Рефлекторно-корригирующая терапия позволяет избавиться от неприятных проявлений мастопатии за относительно короткий промежуток времени. Она заключается в осуществлении сильного сдавливания механического характера при помощи пальцев рефлекторных и корешковых участков области шеи, груди и позвоночника.

Чтобы эффект носил положительный результат потребуется выполнение дыхательной гимнастики, самомассажа области грудины и подмышек, использование отваров на основе лечебных трав.

Немаловажное влияние при лечении болезни оказывает йога и правильно питание.

Одним из наиболее известных и популярных направлений в спорте на сегодняшний день является йога. Она подходит для людей любого возраста и к тому же не имеет огромного количества противопоказаний. Как утверждают ученые, йога помогает избавиться от неприятных симптомов многих болезней опорно-двигательного аппарата.

В случае недуга груди йога позволяет укреплять шейный отдел и саму грудину.

Наиболее эффективной окажется йога в утренние часы, если возможности заниматься в первую половину дня не будет, то с легкостью можно перенести занятия на вечернее время.

Самыми безопасными упражнениями при течении воспалительного процесса в груди могут быть следующие:

Потребуется стать на колени и немного присесть на пятки. Очень важно, чтобы в этот момент спина была ровно. После этого нужно будет левой рукой захватить кисть правой конечности. Потом делается глубокий вдох. Перед тем, как вернуться в исходное положение, важно сделать вдох ртом. Делать такую зарядку можно 8 раз за весь день.
Для этого упражнения нужно лечь на спину, желательно на твердую и ровную поверхность. Затем одну ногу потребуется согнуть в коленке, обхватить руками и насколько получиться сильно, притянуть к груди. В таком положении нужно находиться приблизительно 10 секунд. Всего необходимо осуществить 4 подхода. Не забывайте при этом правильно дышать. Это является главной составляющей любого занятия йогой.

Постоянное проведение подобных упражнений значительно укрепляет иммунную систему, улучшает внешний вид груди. При этом йога будет способствовать отличному настроению.

Мастопатия может стать помехой для занятия такими видами физических нагрузок:

Боевые искусства.
Силовые упражнения с использованием грузов.

При наличии травм грудной клетки потребуется отказаться от выполнения любых видов физических упражнений.

Для контроля заболевания необходимо регулярно обращаться за консультацией к врачу-маммологу и проходить все необходимые медицинские исследования.

источник

Согласно разным статистическим исследованиям, диагноз мастопатия слышат в свой адрес до 60% женщин. Малоприятные ощущения накладывают отпечаток на активность представительниц прекрасного пола, ограничивая движения и доставляя дискомфорт. Кроме того, встает вопрос, можно ли заниматься спортом при мастопатии.

Первыми признаками заболевания являются болезненность и отечность груди перед менструацией. Это происходит на фоне задержки жидкости в тканях железы из-за гормонального сбоя. Плохое самочувствие иногда препятствует занятиям спортом, ведь боль в груди бывает довольно сильной, а при движении и во время прикосновений – просто невыносимой. Поэтому каждая женщина должна решить самостоятельно, может ли она заниматься спортом.

Грудь преимущественно состоит из жировых клеток (адипоцидов). В них происходит отложение не только липидов, но и разных токсических веществ. При этом низкий уровень кислорода и застой лимфы в организме оказывают отрицательное влияние на состояние груди. Чтобы улучшить самочувствие, следует выбирать такой вид спорта, который нормализует обменные процессы. Прекрасно подойдут степ- и аквааэробика, латиноамериканские и восточные танцы. То есть нужны тренировки, которые приводят к учащению пульса и повышению потоотделения. Также активные движения приводят к выработке «гормонов счастья», которые нейтрализуют последствия стресса.

Особое внимание нужно уделить состоянию позвоночника. Полезно делать лечебно-профилактическую гимнастику для укрепления мышц спины. При этом можно использовать современные тренажеры, специальные пояса и корсеты. В домашних условиях полезно выполнять такие упражнения.

Согните руки в локтях, пальцы сцепите между собой. Резко разведите руки в стороны, преодолевая мышечное сопротивление. Это упражнение укрепляет большую, малую грудные мышцы.
Станьте лицом к стене, обопритесь на вытянутые руки. Медленно приблизьтесь к стенке («опуститесь»), а затем резко оттолкнитесь, принимая исходное положение.

Какие еще физические упражнения при мастопатии будут полезны, подскажет маммолог.

Наличие мастопатии еще не значит, что пациентке показано хирургическое вмешательство или гормонотерапия. Существуют различные методики устранения этого заболевания, которые направлены на самоочищение и самооздоровление организма.

Одним из способов лечения мастопатии, который позволяет добиться хороших результатов, является курс рефлекторно-коррегирующей терапии. Она производится посредством механического сдавливания и разминания пальцами корешковых и рефлекторных зон шейного и грудного отдела позвоночника. Затем осуществляются удары ладонью от центра позвоночника к периферии. Это механическое воздействие обязательно должно дополняться курсом дыхательных упражнений, йоги, самомассажем груди и подмышечных впадин, приемом отвара из лечебных трав.

Отлично подойдет зарядка для груди при мастопатии из курса йоги. Упражнения должны быть направлены на укрепление шейно-грудного отдела.

Станьте на колени, присядьте на пятки. Спина ровная. Обхватите левой рукой кисть правой руки за спиной. Сделайте вдох. Медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться коврика лбом. Делайте плавный выдох. Возвращаясь в первичное положение, сделайте резкий вдох ртом. Выполняйте до 8 раз дважды в день.
Лягте на спину. Согните одну ногу в колене, обхватите ее обеими руками, притяните к груди. Задержитесь на 10 секунд, пригибая голову к колену. Повторите для второй ноги. Это упражнение выполняйте 4 раза дважды в день. При сгибании коленей вдыхайте, при возвращении в начальное положение – выдыхайте. Во время фиксации положения задержите дыхание.
Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх, затем бедра, туловище. Обопритесь локтями об пол, фиксируя положение спины. Подбородок прижмите к груди. Затылок, плечи и шею прижмите к полу. Тело не должно «качаться», дышите равномерно, медленно. Вначале задерживайтесь в этой позе на 1 минуту, затем можно увеличить время до 10 минут. В исходное положение опускайтесь очень медленно.
Лягте на коврик спиной, руки расположите по бокам. Расслабьтесь и полежите полминуты. Не сгибая коленей, поднимите ноги и плавно заведите их за голову. Таз оторвите от пола, корпус подоприте руками немного выше поясницы, упираясь в пол локтями. Желательно коснуться пальцами ног пола за головой. Задержитесь на 20 секунд. Перед выполнением упражнения сделайте короткий вдох. Затем дышите равномерно, неглубоко, делая паузы на вдохе, выдохе. Упражнение выполняйте дважды в день до 8 раз подряд.

Однако следует исключить виды спорта, при которых может произойти травмирование груди (например, единоборства). Регулярный осмотр у гинеколога и маммолога позволит отслеживать состояние желез и корректировать физическую нагрузку. В процессе тренировок обязательно следует надевать спортивное белье для надежной фиксации груди. Бюстгальтер должен быть без швов и косточек. Следите за своей грудью и регулярно посещайте маммолога.

источник

Одним из самых распространенных заболеваний молочных желез является мастопатия, характеризующаяся патологическими изменениями тканей груди. Эффективная комплексная терапия включает в себя не только прием назначенных врачом групп препаратов, но и соблюдение диеты, а также здоровый образ жизни. Спорт при мастопатии так же важен, как и для полностью здорового человека.

При решении вопроса, можно ли заниматься спортом при мастопатии, стоит учитывать, что на состояние молочных желез влияет застой лимфы, а также недостаток кислорода. Чтобы женщина всегда чувствовала прилив сил, а в организме нормализовались обменные процессы, необходимо выбирать соответствующие упражнения, которые способствуют увеличенному отделению пота и учащению пульса. Положительной динамики можно добиться, если уделять своему телу хотя бы по 20–30 мин в сутки каждую неделю.

Регулярная физическая нагрузка – это не только оздоровление организма, но и нормализация кровообращения, укрепление мышц и тканей.

Если гимнастика проводится одновременно с лечением, назначенным при патологии молочных желез, то процесс выздоровления значительно ускорится. Особенно это полезно на ранней стадии заболевания, когда мастопатия еще не перешла в запущенную форму.

Физическая нагрузка во время болезни полезна женщинам, переживающим стресс или находящимся в депрессивном состоянии из-за диагностированной патологии. Любая активность способствует выработке гормона эндорфина, вызывающего прилив радости и оптимизма. Упражнения при мастопатии оказывают положительное действие на мышцы спины и позвоночник, что немаловажно для нормализации общего состояния здоровья. Поэтому многие специалисты назначают совместно с лекарственной терапией йогу и упражнения на растяжку.

Для занятий можно использовать следующее оборудование:

Возможный негативный эффект от спортивных нагрузок – ушиб или получение любой другой травмы, что ведет к опасным осложнениям: ухудшению состояния молочных желез, ускоренному прогрессированию мастопатии. Именно по этим причинам некоторые врачи отрицательно отзываются о регулярных физических нагрузках, рекомендуя отложить их до выздоровления пациентки.

Если болезнь протекает без осложнений, то все упражнения и спортивные тренировки пойдут только на пользу пациентке, улучшая ее самочувствие и регулируя обмен веществ. Гормональный фон стабилизируется, если заниматься легкой аэробикой, которая помогает избавиться от напряжения в мышцах и снять стресс.

Спортивная нагрузка, которая допустима при нормальном течении патологии:

йога, позволяющая улучшить кровоснабжение, расслабиться и избавиться от негативных эмоций;
бодифлекс, способствующий укреплению различных мышечных групп;
элементы фитнеса по утрам;
аквааэробика в бассейне, отличающаяся минимальным риском получения травм груди и оказывающая расслабляющее действие;
элементы пилатеса;
спортивные танцы, нормализующие обмен веществ и влияющие на оздоровление организма в целом;
танец живота, улучшающий настроение, нормализующий давление и укрепляющий пресс.

Любой вид спортивной нагрузки должен быть дозированным. Комплексы упражнений не стоит выполнять быстро, необходимо соблюдать определенные временные интервалы. Важно помнить, что тяжести при болезни поднимать категорически запрещено. При желании можно позаниматься на тренажерах, но больших весов следует избегать.

Чтобы не ухудшить течение мастопатии и не допустить развития осложнений, следует избегать следующего:

упражнений силового типа, в которых требуется использовать груз;
любых занятий, даже теоретически допускающих травмы грудной клетки;
боевых искусств.

Для того чтобы наблюдать за изменениями в состоянии здоровья, следует не забывать о регулярном осмотре у лечащего врача, который точно сможет сказать, как влияют нагрузки на течение заболевания. Разрешено тренироваться в фитнес-центре, если женщина привыкла посещать их. Однако есть важное правило – самостоятельными тренировками заниматься нельзя – только под присмотром специалиста или строго следуя составленному плану занятий.

При правильном подборе комплекса упражнений не только улучшится фигура, но и произойдут изменения в лучшую сторону в ткани молочных желез.

Физкультура помогает бороться с лишним весом не только для придания привлекательности телу, но и для исключения возникновения опасных осложнений и неприятных симптомов мастопатии, которые чаще развиваются при ожирении.

Мастопатия не является приговором, и женщина при соблюдении всех рекомендаций может излечиться от нее. Однако не только прием гормональных средств и оперативное вмешательство способны избавить пациентку от дискомфорта, стрессов и боли. Прогрессирование патологии могут остановить различные процедуры, среди которых комплексы упражнений, направленные на релаксацию и восстановление организма в тот период, когда он максимально нуждается в этом.

Многие специалисты советуют своим пациенткам рефлекторно-корректирующую терапию. К ее основным пунктам относятся:

похлопывания и простукивания ладонью по позвоночнику;

осторожный массаж молочных желез;
прием травяных настоев;
упражнения для нормализации дыхания;
воздействие механическим путем на определенные зоны (корешковые и рефлекторные);
массаж грудного отдела и шеи;
принятие теплых ванн с добавлением любого эфирного масла.

Многие дополняют вышеописанное лечение занятиями йогой или легкой гимнастикой. Основное, что нужно учитывать каждой женщине – соблюдение элементарных мер предосторожности при тренировках, так как любые повреждения груди, ушибы и удары могут негативно повлиять на ход болезни.

Для улучшения здоровья и самочувствия при диагнозе «мастопатия» некоторые пациентки прибегают к сеансам йоги. Для фиксации груди при занятиях можно надевать бесшовное белье, которое поможет защитить молочные железы и зафиксировать их в нужном положении. Особое внимание следует уделить бюстгальтеру, неудобная вещь может доставлять дискомфорт и мешать нормальному проведению тренировок.

Асаны хорошо помогают восстановить силы, забыть о своей проблеме, достичь равновесия и гармонии.

Помимо йоги, полезны пробежки по утрам. Необязательно заниматься этим ежедневно, достаточно 2–3 раз в неделю. Хорошо помогает поддерживать состояние здоровья при мастопатии гимнастика, выполняемая после пробуждения. Спорт поможет не только в нормализации самочувствия, но и придаст позитивный настрой, вернет интерес к жизни. Это важно, так как женщина, которая радуется жизни и нравится самой себе, быстрее справится с недугом.

Об особенностях йоги для женщин вы узнаете из видео:

источник

Можно ли заниматься спортом при мастопатии, – вопрос, который часто слышат врачи. К сожалению, сегодня с этим заболеванием сталкивается практически каждая третья или вторая женщина. Своевременное применение методов диагностики и лечения позволяют справиться с таким гормонозависимым заболеванием молочных желез. При этом пациентки стараются сохранить активный образ жизни, бодрое состояние духа, стремятся выглядеть такими же стройными и подтянутыми, как до выявления патологии.

Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием здорового образа жизни. А после исследования проблемы занятий спортом при развитии фиброзно-кистозных образований специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев мастопатия не может быть противопоказанием спорту. Посильные нагрузки, выбранные с учетом специфики заболевания, принесут пользу всему организму, а также не усугубят патологические разрастания в молочных железах. Несложные упражнения:

помогут снять напряжение;
поддержат тонус мышцы тела;
поспособствуют нормализации гормонального фона;
помогут избавиться от лишнего веса, ведь ожирение – это возможный фактор, который способствует появлению и развитию заболевания.

Сообщите тренеру об особенностях необходимых вам нагрузок, тогда он сможет посоветовать оптимальный комплекс упражнений. Следует избегать травмирующих ситуаций и нагрузок с тяжестями.

Женская грудь состоит из железистой ткани (которая придает органу упругость), соединительной, а наибольшую часть составляет жировая ткань. Последняя окружает всю функциональную систему желез и проток. Клетки жира молочной железы, адипоциты, в процессе жизнедеятельности накапливают в себе липиды, а также другие вещества, которые носят токсический характер. Малоподвижность, тесная одежда (например, бюстгальтер) приводят к недостаточному поступлению кислорода в ткани груди, застою лимфы. В сочетании с негативными эмоциями, снижением иммунитета, вирусными, инфекционными заболеваниями возрастает опасность перерождения доброкачественных образований в злокачественные.

Равномерная здоровая физическая активность улучшает процессы обмена во всех видах тканей, отток лимфы, вывод токсинов, снабжение органа достаточным количеством кислорода и других полезных веществ.

Выбирая вид спорта или комплекс специальных гимнастических упражнений, очень важно распределить нагрузку. Лучшими являются те упражнения, которые вызывают потовыделение и правильную кардионагрузку (сопровождающуюся увеличением частоты пульса).

При мастопатии врачи-маммологи рекомендуют заниматься следующими видами спортивных нагрузок:

Облегченным фитнес-комплексом занятий. Правильно подобранные упражнения станут хорошей альтернативой утренней гимнастике.
Йога – отличный способ не только расслабиться, снять напряжение, активизировать кровоток, но и сделать гармоничным внутреннее психологическое состояние, избавившись от негатива.

С помощью танцев живота укрепляются мышцы, активизируются обменные процессы, стабилизируется артериальное давление, поднимается настроение.
Занявшись спортивными танцами, вы укрепите организм в целом, наладите кровоток, улучшите метаболизм.
Плаванье и упражнения аквааэробики. Давление воды – дополнительный фактор физических нагрузок в бассейне. Благотворно сказывается на состоянии организма, хорошо снимает физическое и психологическое напряжение, причем в бассейне легче избегать перегрузок.

Не забывайте об утренних пробежках. Они подарят вам здоровье и хорошее настроение на весь день.

Выполняя любые физические упражнения, женщинам с мастопатией следует быть осторожными, двигаться в медленном темпе, избегать контактных видов спорта и подъема тяжестей. Обязательно следите за положением и состоянием позвоночника. Комплекс упражнений должен включать движения для укрепления мышц спины. Контролировать нагрузку на спину во время активных занятий спортом станет легче, если вы будете использовать специальные поддерживающие корсеты, пояса, спортивные тренажеры.

Активные физические движения, к их числу относится и йога, способствуют выработке в организме человека так называемого гормона счастья – эндорфина. Он повышает психологическую устойчивость и помогает бороться со стрессовыми ситуациями.

Натренировать тело, дать хорошую физическую нагрузку при желании можно даже не покидая дома. Включите эти упражнения в свой ежедневный комплекс. Они помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровоток в области грудных желез.

Выполнять движения лучше в положении стоя. Согните в локтях руки, при этом кончики пальцев должны соприкасаться между собой. Разводите руки в стороны, удерживая сопротивление. Повторите движение 8 раз. Таким образом, вы тренируете большие и малые мышцы груди. Через 1-2 недели регулярных занятий можно использовать такое средство усложнения, как гантеля.
Станьте прямо лицом к стене так, чтобы вытянутые руки прикасались к ней. Выполняйте толкающие движения (своего рода отжимание от стены), после принимайте исходную позицию. Сделайте также еще 6-8 раз. Упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и рук.

Все большую популярность среди женщин получает йога. Это направление подходит людям любой возрастной категории, практически не имеет противопоказаний. Занятия йогой укрепляют опорно-двигательный аппарат, в том числе грудину, мышцы спины и шейного отдела, и дарят душевное равновесие, что очень ценно при лечении мастопатии. Для сеанса упражнений подойдет любое свободное время. Начните с самых простых движений:

Встаньте на колени, затем присядьте на пятки. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Кисть правой руки заведите за спину, возьмите другую руку. Сделайте вдох, медленно наклонитесь так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте выдох. Вернитесь в исходную позицию (сидя на пятках), резко вдохните ртом. Повторить 8 раз.
Лягте на спину (на спортивный каремат или специально подготовленный коврик). Согните ногу в колене, обхватите ее руками, с небольшим усилием притяните к груди. Сделайте вдох. Зафиксируйте положение на 8-10 секунд. Исходное положение – выдох. Повторите то же для второй ноги. Выполняйте движение по 6-8 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине. Плавно поднимите ноги вверх при этом опирайтесь о пол локтями. Продолжайте движение, поднимая бедра, туловище. Подбородок упирается в грудину, шея, плечи, затылочная часть – на полу. Зафиксируйте тело в этой позиции на 60 секунд. Затем старайтесь постепенно продлевать время до 10 минут. Аккуратно и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
Лягте на спину, руки по бокам вдоль туловища. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Поднимите ноги, заведите их за голову, колени должны оставаться прямыми. Приподнимите таз, подоприте туловище руками в области поясницы, локти при этом упираются о пол. Коснитесь пола пальцами ног за головой. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным. Повторите 8 раз.

Часто специалисты рекомендуют женщинам с мастопатией рефлекторно-корригирующую терапию. Это эффективный способ борьбы с симптомами мастопатии, при котором с помощью пальцев и ладоней рук выполняются:

Легкие простукивания, похлопывания по позвоночнику.
Механическое сдавливание специальных точек, так называемых корешковых зон. Они расположены на шее, у позвоночника, в области груди.

Массаж шеи и грудного отдела.
Профессиональный легкий массаж груди.

Процедуры сочетают с приемом настоев трав и травяных сборов, упражнениями, которые помогают нормализовать дыхание, принятием теплых (не горячих!) ванн с добавлением эфирных масел.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали: асаны из йоги, утренняя гимнастика, пилатес, занятия на тренажёре – каждый требует продуманного подбора, соблюдения мер предосторожности. А если вы раньше не занимались спортом, то выполняйте упражнения под присмотром специалиста: тренера или медицинского работника. Внимательно отнеситесь к выбору одежды для спортивных занятий. Молочные железы должны быть надежно зафиксированы, но не сжаты. Выбирайте специальные спортивные бюстгальтеры без швов, косточек и застежек. Одежда не должна доставлять дискомфорт и сковывать движения.

источник

Сегодня многие женщины занимаются фитнесом – это приносит положительные эмоции и полезно для здоровья, регулярные упражнения помогают похудеть, подтягивают кожу и повышают иммунитет. Но польза спорта при мастопатии молочных желез у многих представительниц прекрасного пола вызывает вопросы, на которые однозначно ответить нельзя. При этом заболевании существуют определенные ограничения, их нужно обязательно учитывать при составлении оздоровительной программы.

По своей природе человек должен постоянно двигаться – наши предки большую часть времени проводили в поисках пищи и лучшей среды обитания. В связи с такой особенностью в ходе эволюции все наши органы «настроены» функционировать в условиях постоянных нагрузок.

Следует обратить внимание: женщинам категорически запрещены тяжелые физические упражнения. Нагрузки должны быть размеренными. Если диагностирована такая патология, как киста молочной железы – упражнения будут полезны, но в минимальном количестве. Это обеспечивает:

Хорошее кровообращение в молочной железе – при нагрузках рефлекторно расширяются сосуды, улучшается прилив крови к пораженным тканям. Это устраняет застойные процессы, обеспечивает вымывание токсинов.
Улучшение клеточного питания – с током крови каждая клеточка получает больше кислорода и питательных веществ. Это повышает сопротивляемость организма, улучшает обновление железистой ткани.
Стабилизацию метаболизма – гимнастика оказывает и общее влияние на организм. Под действием физических нагрузок сжигаются лишние калории, ускоряется расщепление новых веществ, поступающих с пищей.
Выравнивание концентрации гормонов по «природному сценарию» – при гимнастике или беге активируется эндокринная система. Поскольку работают почти все ткани организма, запускается продукция биологически активных веществ.
Снижение гипоксии в крови – при упражнениях активируется функция легких, ускоряется газообмен. Это приводит к насыщаемости эритроцитов кислородом, повышению уровня гемоглобина.

Все перечисленные эффекты появляются только при умеренных нагрузках. Если перегружать свой организм, возникают условия, при которых патология начинает прогрессировать. Поэтому нужно знать рекомендованные и запрещенные виды спорта при подборе упражнений.

Для составления программы лучше обратиться к специалисту и согласовать свои действия с лечащим врачом. Многое зависит от стадии заболевания, в тяжелых случаях нагрузки полностью запрещены и могут навредить. Если отмечаются уплотнения без клинических проявлений, запретов гораздо меньше.

Даже на начальных стадиях мастопатии запрещены следующие виды упражнений:

Отжимания от пола – они нагружают большую грудную мускулу. Мышца находится позади молочной железы, ее волокна могут травмировать мягкие ткани.
Любые подъемы грузов, в том числе и силовые тренажеры – могут привести к повреждениям груди и мелким кровоизлияниям. Такие условия часто приводят к злокачественной онкологии.
Бег на дальние дистанции – если не знать меру, можно серьезно навредить своему организму. При использовании некачественной обуви или отсутствии спортивного бюстгальтера есть риск травмы железистой ткани.
Боевые искусства и экстремальные виды спорта – при таких занятиях можно повредить грудь и спровоцировать кровотечение. Более половины случаев рака возникают из-за травм.

Все эти нагрузки негативно влияют на течение мастопатии даже на начальных стадиях. Разумно вместо опасного спорта заняться полезными упражнениями, которые рекомендованы врачом.

При грамотном подходе они входят в программу профилактики, улучшают кровообращение и клеточное питание, способствуют стабилизации гормонального фона. Чтобы не перегружать свой организм, рекомендуется заняться следующими видами спорта:

плавание – можно 2-3 раза в неделю ходить в бассейн и чередовать упражнения с аквааэробикой;
любые виды гимнастики – способствуют сжиганию калорий, корректируют фигуру, улучшают метаболизм;
бег на короткие дистанции – отлично заменяют предыдущие упражнения;
йога и дыхательная гимнастика – стимулируют рефлекторную деятельность и работу вегетативной нервной системы.

При желании большинство этих упражнений можно делать дома. Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется почитать технику проведения гимнастики.

Для улучшения кровообращения в груди и уменьшения застоя крови и лимфы используются специальные дыхательные упражнения, которые сочетаются с пластикой рук, ног и коррекцией позвоночника. Такой эффект дает йога – во время занятий происходит стимуляция рефлекторных центров, начинает правильно работать эндокринная система, стабилизируется гормональный фон.

Заниматься можно и у себя дома, упражнения не требуют специальной подготовки. Техника выполнения:

Начинаем гимнастику в позиции лежа на коврике, спина ровная, лопатки чуть касаются пола. Прислоняем бедро к груди, обхватываем обеими кистями, делаем глубокий вдох, тянемся лбом к колену. В такой позе задерживаемся на 4-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение со второй ногой.
Следующий комплекс делается из этой же позиции – подтяните ступни к тазу, чтобы они были на уровне коленей, упритесь пятками и локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь оторвать туловище от коврика насколько это возможно и замрите на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Завершаем разминку на спине – вытягиваем руки и ноги, расслабляемся на несколько минут, закрываем глаза, медленно и размеренно дышим. На выдохе запрокидываем ноги за голову, стараемся коснуться пятками пола, руками подпираем поясницу. Через 3-5 секунд возвращаемся в исходную позицию.
Последний комплекс – встаем на колени и садимся ягодицами на ступни, руки заводим за спину в положении «замок». Делаем глубокий вдох и медленно наклоняемся вперед, стремясь коснуться лбом пола.

Разминка проводится 2-3 раза в неделю, каждое упражнение делается 4-5 раз. Первые несколько подходов лучше сделать небольшими и сократить норму вдвое.

Важно! Не рекомендуется перед гимнастикой плотно кушать, со времени приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Если во время упражнений возникли боли, тренировку нужно немедленно прекратить!

Домашний спорт должен быть размеренным, чтобы исключить повреждения молочной железы. Даже при средних нагрузках может произойти микроразрыв тканей или сосудов, что усугубит течение заболевания.
Примерный комплекс домашних упражнений при фиброзно-кистозной мастопатии:

ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в бок;
в этой же позиции наклоны вперед и прогибы назад;
вращение обруча;
бег на месте;
ложимся на спину, делаем пресс без нагрузки;
облокотившись на стену примерно под углом 45º, отжимаемся несколько раз.

Можно купить тренажеры и расширить гимнастические упражнения, но для их составления лучше проконсультироваться с врачом. Не навредит беговая дорожка, велотренажер и специальные приспособления для укрепления мышц пресса и спины.

Гимнастика считается хорошей профилактикой мастопатии, при соблюдении рекомендаций врача физкультура является отличным дополнением к лечению. Для повышения эффективности терапии нужно проводить мероприятия, которые не только предупреждают болезнь, но и способствуют улучшению физиологии в молочной железе при приеме медикаментов.

Основные правила профилактики:

соблюдение диеты – ограничение калорийности, включение в рацион растительной пищи;
проведение регулярной гимнастики – ежедневной утренней зарядки, йоги или фитнеса под контролем тренера;
исключение стрессов – занятия по самоконтролю, посещение психолога;
плановый прием витаминов – для подбора препаратов лучше обратиться к врачу;
ношение удобного бюстгальтера – белье должно быть по размеру и из натуральных тканей;
ведение регулярной половой жизни, роды до 30 лет – это лучшая профилактика мастопатии.

Соблюдение этих правил предупредит появление изменений в груди. Для контроля профилактики нужно регулярно проводить осмотр молочных желез у зеркала, 1-2 раза в год посещать маммолога.

источник